Magnésio: mineral essencial para equilibrar corpo e mente

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o organismo humano e, ao mesmo tempo, um dos mais negligenciados na alimentação moderna. Ele participa de centenas de reações bioquímicas, sendo fundamental para o funcionamento adequado das células, músculos, nervos, coração e cérebro.

Neste artigo, você vai entender o que é o magnésio, quais são seus tipos, benefícios para a saúde, fontes alimentares e suas ações intracelulares, além de quando a suplementação pode ser indicada.

O que é o Magnésio?

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no corpo humano. Ele atua diretamente no metabolismo energético, na contração muscular, na transmissão nervosa, na síntese de proteínas e no equilíbrio eletrolítico.

Cerca de:

• 60% do magnésio está armazenado nos ossos

• 25% nos músculos

• O restante em tecidos moles e dentro das células

Por ser um mineral predominantemente intracelular, sua deficiência nem sempre é detectada facilmente em exames comuns.

Ações do Magnésio no organismo (ações intracelulares)

O magnésio atua no nível celular de forma profunda:

⚙️ Produção de energia (ATP)

O magnésio é indispensável para a ativação do ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula de energia das células. Sem magnésio, o ATP não consegue ser utilizado adequadamente.

🧠 Equilíbrio do sistema nervoso

• Regula a excitabilidade neuronal

• Atua como “freio natural” do sistema nervoso

• Ajuda a reduzir estresse, ansiedade e tensão

💪 Contração e relaxamento muscular

• Controla a entrada e saída de cálcio nas células

• Evita contrações excessivas, cãibras e espasmos

• Essencial para relaxamento muscular adequado

❤️ Saúde cardiovascular

• Contribui para o ritmo cardíaco normal

• Ajuda no controle da pressão arterial

• Atua na saúde dos vasos sanguíneos

🦴 Saúde óssea

• Participa da formação óssea

• Atua junto ao cálcio e à vitamina D

• Contribui para a densidade mineral dos ossos

Principais benefícios do Magnésio para a saúde

• Auxilia no controle do estresse e da ansiedade

• Melhora a qualidade do sono

• Contribui para a saúde muscular e prevenção de cãibras

• Apoia o funcionamento cerebral e a memória

• Ajuda no controle da glicemia

• Contribui para a saúde do coração

• Participa do equilíbrio hormonal

• Apoia o sistema imunológico

• Contribui para a saúde intestinal

Tipos de Magnésio e suas diferenças

Existem diversas formas de magnésio, cada uma com características específicas de absorção e benefícios:

🔹 Cloreto de Magnésio

• Boa biodisponibilidade

• Auxilia na função muscular e intestinal

• Pode ter leve efeito laxativo

🔹 Citrato de Magnésio

• Alta absorção

• Muito usado para constipação

• Apoia músculos e sistema nervoso

🔹 Malato de Magnésio

• Associado ao ácido málico

• Excelente para energia e fadiga

• Indicado para dores musculares e fibromialgia

🔹 Glicinato (ou Bisglicinato) de Magnésio

• Magnésio ligado ao aminoácido glicina

• Altíssima absorção

• Excelente para ansiedade, sono e relaxamento

• Baixo risco de desconforto intestinal

🔹 Treonato de Magnésio

• Capaz de atravessar a barreira hematoencefálica

• Atua diretamente no cérebro

• Associado à memória, foco e cognição

🔹 Óxido de Magnésio

• Menor absorção

• Mais usado como antiácido ou laxante

• Menor efeito sistêmico

Alimentos ricos em Magnésio

O magnésio está presente principalmente em alimentos naturais e pouco processados:

🥬 Vegetais verdes escuros: Espinafre, couve, acelga

🥜 Oleaginosas e sementes: Amêndoas, casanhas, nozes, sementes de abóbora e girassol

🌾 Grãos integrais: Aveia, arroz integral, quinoa

🫘 Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico

🍫 Cacau e chocolate amargo

🥑 Abacate

🍌 Banana

Apesar disso, o atual empobrecimento do solo e o consumo elevado de alimentos industrializados tornam a deficiência de magnésio cada vez mais comum, causando desiquilíbrio do organismo humano. Assim é imprescindível nos assegurar o cuidado da nossa saúde fazendo suplementação de Magnésio e nos beneficiando com mais de 300 funções dentro de nossas células.

Quem pode se beneficiar da suplementação de Magnésio?

A suplementação pode ser especialmente útil para:

• Pessoas sob estresse constante

• Praticantes de atividade física

• Idosos

• Pessoas com distúrbios do sono

• Indivíduos com cãibras frequentes

• Dietas pobres em alimentos naturais

• Pessoas com fadiga crônica ou dores musculares

Conclusão

O magnésio é um mineral-chave para a vida, atuando silenciosamente em praticamente todos os sistemas do corpo. Da produção de energia ao equilíbrio emocional, da saúde muscular à função cerebral, ele é indispensável para o bem-estar integral.

Manter níveis adequados de magnésio, seja pela alimentação equilibrada ou pela suplementação consciente, é um passo fundamental para uma vida mais saudável, equilibrada e funcional.